４月２４日に放送された『名医のＴＨＥ太鼓判』で女優の十朱幸代さん（７５歳）の美と健康の秘訣が紹介されていました。
その中でも特に気になったのが、十朱さんが便秘を解消できたという腸快調ヨーグルトというものでした。
目次
十朱幸代さんが食べている腸快調ヨーグルト
十朱さんは一日二食で朝昼を兼用しているそうなんですが、その時にヨーグルトをいつも食べているそうです。
ヨーグルトには
- きな粉
- 干しぶどう１０粒
- バナナ
- シナモン
を入れて食べているようで、これが腸快調の秘訣だそうです。
実は十朱さんは長年、便秘症に苦しんだそうで若いころは出ても『鹿のフン』みたいのが多かったそうです。
腸快調ヨーグルトを始めてからは「本当に良くなった」と言っていて、もっと若いころから始めておけばよかったと言っていました。
きな粉に含まれるオリゴ糖や、干しぶどう・バナナの食物繊維は善玉菌のエサになるので、おそらくそれも良かったんでしょうね。
- 腸快調ヨーグルト
- チーズ
- ゆで卵
- 黒糖で煮たショウガ
ヨーグルトの他にも上記のものなどを食べているそうです。
他にも実践している４つの健康法！食事にもこだわりがあった！
十朱さんは今年で７５歳になりますが、肌が綺麗で見た目もとても若々しいです。
十朱幸代・美と健康の秘訣【名医のTHE太鼓判！ 4月23日】快調ヨーグルト・筋トレ・皮付きピーナッツ・食事・口内環境 https://t.co/Rg2A7rr2OA pic.twitter.com/5xDXG1pZ50
— 美容健康.info (@beauty10905171) 2018年4月23日
どうみても７５歳には見えないですね（驚き）
やはり腸内環境が良くなることで、肌も綺麗に保つことができるんじゃないでしょうか。
ヨーグルト意外にも続けている３つの健康法があるそうなので、そちらも見ていきたいと思います。
腹筋・背筋の運動
十朱さんは普段からジムに通っていて、「腹筋１０回×８セット」、「背筋２０回」を始め様々なトレーニングを１時間行っていました。
それを週に４回ほど行っているようです。
凄いですね・・・
僕も趣味でジョギングをしたりしていて体を動かすのは好きなほうなんですが、筋トレ１時間はかなりきついと思いますよ。
それを週４回で続けているのが凄いですね。
※十朱さんは腹筋を１０×８セット行っていましたが、７５歳以上の平均は６回程だそうです。
皮付きのピーナッツを食べている
午後３時頃のティータイムには皮付きのピーナッツを食べるそうです。
ピーナッツの外側にある薄皮には『ポリフェノール』が豊富に含まれていて、血管を広げて血圧を下げる効果があるそうです。
食事は温かいうちに食べる
食事は野菜中心でほぼ自分で作っているそうです。
最初にサラダは食べるそうなんですが、温かい料理を一緒に出しておくとサラダを食べている間に冷めてしまうと言っていました。
そこでサラダを食べ終えてから次の料理を作るようにしているようです。
調理⇒食べる⇒調理⇒食べるの順で食事にかかった時間が４０分です。
脳の満腹中枢が刺激を感じるのに２０分かかると言われていて、十朱さんの食事法をすることで、食べ過ぎ防止や血糖値の急上昇を防げるそうです。
口内をキレイに保つ秘訣
口内にも気をつかっていて口腔内環境は一般的な２、３０十代と変わらないそうです。
食事をした後に水がなくても、お茶を使って歯を磨いているそうです。
まとめ
ヨーグルトを始めとした、様々な健康法を実践しているのが腸内、肌、口内をキレイに保つコツみたいです。
ヨーグルトを食べる際はオリゴ糖や食物繊維を意識して摂ることで、便秘やその他の不調も改善できるかもしれないですね。
十朱さんが実践している一日二食で僕も花粉症を改善することができたので、気になる方はこちらもご覧ください。
